Модели депрессии #4: модель регуляции эмоций
Модель регуляции эмоций при депрессии утверждает, что отсутствие навыков регуляции эмоций может привести к депрессивным состояниям. Люди с депрессией часто чувствуют себя беспомощными перед лицом своих эмоций и боятся быть подавленными или поврежденными ими. Поэтому они пытаются подавить или избежать эмоций (избегание эмоций). Они избегают ситуаций, которые могут вызвать определенные эмоции (избегание переживаний). Или они пытаются решить эмоциональные проблемы, больше думая (руминация).
Очень важный момент: эмоции нельзя изменить напрямую. Попытка прямого изменения имеет парадоксальные эффекты. Если вы попытаетесь подавить свою грусть и вместо этого стать весёлым, вы обнаружите, что печаль будет усиливаться. Поэтому регуляция эмоций всегда имеет несколько пунктов возможного опосредованного влияния:
- Вы можете возвращаться к ситуациям или уходить из них.
- Вы можете изменить ситуацию, в которой находитесь.
- Вы можете направить свое внимание на что-то другое в данной ситуации.
- Вы можете, если это возможно, изменить свою оценку ситуации или внутренне дистанцироваться от своей автоматической оценки.
- Вы можете изменить свое поведение, например, сделать что-то прямо противоположное тому, к чему подталкивает эмоция. В случае со страхом это означает сделать именно то, чего вы боитесь. Действовать в противовес печали означает стать активным, даже если вы не связываете с этим надежду. Это важный психотерапевтический принцип регуляции эмоций. Возможно также поведение, которое изменяет ваше физическое состояние, например, сон, спорт, прием прописанных лекарств.
В качестве примера можно рассмотреть случай человека, оказавшегося в очень неблагоприятных условия на рабочем месте. Многие сотрудники были сокращены, но объём работы остался прежним, поэтому он с трудом справляется с задачами и часто вынужден работать сверхурочно. Эти перемены вызывают у него подавленность, так как раньше он очень ценил свою работу. Когда этот человек обдумывает свои варианты с точки зрения модели регуляции эмоций, он может:
- Искать новую работу.
- Изменить способ работы, чтобы ему больше не приходилось работать сверхурочно.
- Сосредоточить свое внимание на тех вещах, которые всё ещё приносят ему пользу и хорошо действуют на него, например, на контакте с коллегой, с которым у него дружеские отношения.
- Он может критически дистанцироваться от своей оценки "Эти перемены – полный отстой" и сказать себе "Это всё ещё хорошее место для работы!".
- Он может ходить в спортзал вечером, несмотря на усталость.
Если вы поставите себя в ситуацию этого человека, то сразу поймете, что не все возможности подходят вам одинаково хорошо. На самом деле, часто не все возможности подходят всегда и всем. Но главное – иметь в распоряжении весь репертуар, а потом выбирать.
Если сделать модель регуляции эмоций основой лечения депрессии, необходимо задать себе следующие вопросы:
- С чего именно из описанных пунктов я могу начать, чтобы добиться эмоциональных изменений?
- Какие навыки мне для этого нужны?
- Какие навыки мне нужно освоить и отработать?
Переведено из Faßbinder, Klein, Sipos, Schweiger: Therapie-Tools Depression. Beltz, 2015.
Ссылка на этот материал:
https://nikitaandrejev.com/blog/depressija-model-reguljacii-emocij.html?utm_source=linksharing&utm_medium=referral&utm_campaign=depressija-model-reguljacii-emocij-linksharing