Подавленность и потеря энергии – частое, неприятное, но преодолимое состояние. Для помощи в этом я собираю группу для проведения занятий по активации поведения и работы с дезадаптивными убеждениями.
Активация поведения – самый прямой и эффективный путь получить опыт успеха и позитивного подкрепления – того, чего больше всего не хватает в депрессивных и субдепрессивных состояниях. Вместе мы обсудим то, какие действия приносили вам в прошлом наибольшее удовольствие, но по каким-то причинам остались в прошлом, и какие из них вы можете снова интегрировать в вашу актуальную жизнь. Обмен этими знаниями и опытом в группе поможет вам узнать, какие ещё, может быть, незнакомые вам виды активности могли бы послужить улучшению вашего состояния. А обсуждение внутренних преград этим действиям поможет преодолеть возможное сопротивление.
Другим важным компонентом депрессивных и субдепрессивных состояний являются дезадаптивные убеждения. Они влияют на наше эмоциональное состояние через то, как мы интерпретируем повседневную жизнь. Благодаря работе в группе вы сможете увидеть такие убеждения у других участниц и участников и через это получить новый взгляд на собственные негативные убеждения, которые, возможно, казались вам привычными. С моим сопровождением работы в группе вы сможете научиться распознавать такие интерпретации и находить им конструктивные альтернативы.
Важной частью этого процесса является упражнение между занятиями. В дни, проходящие между сессиями, вам будет необходимо как повторять выработанные на занятиях виды позитивной активности, так и отслеживать негативные убеждения и осознанно заменять их на более адаптивные. На самих занятиях я буду помогать вам с преодолением сложностей, возникающих в этом процессе. Конечная цель – сделать эти новые решения частью вашей повседневной жизни.
Длительность: 90 минут раз в неделю.